5 razy 5 trening

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy trening Armstronga na poprawę wyniku w podciąganiu jest dobry? Moim celem jest 20 podciągnięć nachwytem. Szukając po internecie wiele razy trafiłem na owy trening. Jak to się ma z siłownią. Czy mogę go łączyć ze splitem czy lepsze w tym wypadku będzie FBW?

Jesli chodzi o zdrowe samopoczucie to napewno bieganie pomaga mi najbardziej, wydzialaja sie endorfiny i swietnie sie czuje. Polecam bieganie 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe (oczywiscie mozesz biegac codziennie ale mi po 2 miesiacach nogi wysiadaja dlatego postanowilem zroznicowac trening. Obecnie biegam 5 razy w tygodniu - pon / pt). [...]

Mam problem z podciąganiem (pewnie jak większość ;]), jak mogę skierować trening który by bardziej uwzględniał podciąganie. Teraz podciągam się 9 razy nad chwytem, chciałbym dojść do minimum 20. A ten niby drążek to też rurka jest gruba, że nie da się jej objąć całą, i nisko więc nogi muszę mieć podniesione ciągle.

[...] 10% z predkoscia ponad 5km/h (tetno stosowne na spalanie 65-75%) + w ten sam dzien drugi trrening czyli bieganie w terenie ze stala predkoscia 40-50 min. Silownia 6 razy w tyg, bieganie tez. Posilki wygladaja tak: sniadanie: 3 jajka, 2 kromki chleba razowego, kawa potreningowo shake z ostrovii (domyslam sie ze musze odstawic to bialko i [...]

mam 38 lat waze 55kg wzrost 167 jestem typu ektomorfik nie mam planu na diete od niedawna uprawiam amatorsko trening na mase 6 tyg mam w planie trenuje 3 razy w tg pn sr i pt po 40 min a chcialbym dojsc do 65kg i miec dobra muskulature prosze mi pomoc co mam dalej zrobic biore 5 posilkow dziennie ale nie mam zbilansowanej diety z powazaniem Godek

[...] ćwiczyłem, czas ten traktuje raczej jako zdobycie doświadczenia i podstawowej wiedzy niż jako trening. Dieta obecnie jest dopięta na 2900 kal -5 posiłków. Trening 4 razy w tygodniu + 3 treningi aerobowe bezpośrednio po treningu siłowym. Podział treningów : Pon- plecy-brzuch-łydki Wto- klatka-biceps Śro- Basen Czw- Barki-triceps-brzuch [...]

[...] brzuch, ale generalnie równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) , jazda konna 2 razy w tyg po 60 - 50 min. (głównie kłus i stęp, bo na razie uczę się galopu), jazda na rowerze 2 razy w tyg. po około 40 min do godziny, bieganie 3 razy w tyg po pół godz [...]

[...] bcaa przed siłowym oraz przed aero po treningu jak wyżej odżywka bialkowa. Proszę o wypowiedz, proszę miec na względzie, że bede pracował i studiował dziennie więc pieniedzy nie za dużo i czasu na gotowanie rownież ale 4 razy w tyg trening obowiązkowo będzie a jak pisałem zainwestowałem duże pienidze więc chce diete dopiąć na 100% pozdrawiam

[...] zainwestować trochę w swoje ciało, zakupiłem trochę sprzętu. Nie wiem jaką dietę i trening ułożyć. Czytałem dużo na forum ale chciał bym nie popełnić żadnego błędu. Wiele razy czytałem tu o ludziach którzy ćwiczyli parę miesięcy z minimalnymi efektami tylko dlatego że mieli złą dietę i trening. Bardzo prosił bym o pomoc. Pozdrawiam Mirek

Witam ;D Z powodu pracy muszę ograniczyć trening nawet do 3 razy w tygodniu ://, wcześniej trenowałem 5 razy, ale teraz muszę to niestety zmienić... nawet 4 razy to będzie za dużo (praca i inne obowiązki mnie ograniczają) czy przy 3 treningach w tygodniu da się rozwijać nadal w tym sporcie jakim jest kulturystyka (amatorska)???????????? i myślę [...]

[...] mase wiadomo o co chodzi ryżyki owoce nabiał itp -białko:wpc -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka, omka duże spadki były 8. TRENING: 5 razy w tygodniu klata bic. plecy tric. bary kaptury klate 2 razy w tygodniu i bicki Mam pojęcie o diecie . Do cyklu dorzucam Hardcore Mass treca 2x duze opakowanie i białko [...]

Od ponad dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni 3/4 razy w tygodniu. Czasami do treningu pod masę dodaję pod koniec worek treningowy (3serie po 5 min) oraz sparingi muay thai. W najbliższym czasie chce się jednak przesiąść na tryb 1/2 treningi BJJ + 2/3 treningi na siłowni - w pełni wyposażonym multipleksie. Oglądałem już całą masę treningów na youtube, [...]

Witam proszę skorygujcie ten plan do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu,aktualna waga to 70kg Poniedziałek - Nogi a) Wyprost nóg siedząc - 20/20/20 b) Przysiady klasyczne - 14/12/10/8/6 c) Wykroki ze sztangą - 10/10/8 d) hack przysiady - 12/10/8 e) Martwy ciąg na prostych nogach - 12/10/10/8 f) Wspięcia na palcach - 25/20/16/12/10 wtorek - [...]

[...] się zaczynam martwic przetrenowaniem ponieważ teoretycznie przy takim trybie życia nie jest o to trudno ale staram się jak najbardziej aby tego uniknąć. Trenuję 3 lub 4 razy w tygodniu. Przeważnie są to 4 treningi. Dieta: Wstaje o 5 rano i dzień zaczynam na pewno od kawy.:-) Później w pracy koło koło 6 / 7 jem pierwsze śniadanie. Staram [...]

[...] ok. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta low carb, pierwszych pięć dni podaż węgli ok 30g dziennie, później podbijam węgle do 150 g. Białko ok 2,5 g na kg masy ciała. Trening: 3 razy w tygodniu FBW i po nim jakieś 20 min aerobów. W dni nietreningowe dorzucę albo aeroby ok 30 min lub szybkie interwały biegowe - wszystko w zależności od bieżącego [...]

[...] stabilizacji już od kilku treningów) MC KLASYK Zrobiłam ale było ciężko. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Podciągnęłam się do połowy :( Fatalnie. Przecież ostatnio podciągnęłam się 4 razy. Wielkie rozczarowanie. POMPKI NA PORĘCZACH Poszło 8 ale nie tak łatwo jak ostatnio. UGINANIE NÓG Nie zrobiłam bo przeholowałam z czasem. Dziś trening poszedł mi o niebo [...]

Potrenowałem jeszcze półtora miesiąca na sucho, obecna waga 82kg. Przemyślałem sprawę jeszcze raz. Chcę zrobić 4-5 kg suchej masy, (siłownia 3 razy tyg. - fbw, sztuki walki 3 razy tyg., 2 razy trening na kettlu, 2 razy basen) co sądzicie o tym: 1-5 meta 30mg e0d 1-5 cypio 250mg e5d 6-10 cypio 250mg e4d 6-10 clen osłonki esseliv, odblok clomid i [...]

[...] i drógi cykl: 4 on 4 off x 2. Pierwszy 168 metanabolu 30mg/ed. Drugi 196 metanabolu 35mg/ed. Do Karzdego z nich zamierzam brac : ISO-100, Gourmet Chocolate - 2270g 3 razy dziennie , Probolic SR 910g na noc , Amino 2700 animala , Olimp Gold Vita-Min Anti-OX Super Sport , OLIMP Chela-Cynk, OLIMP OMEGA 3 PLUS WITAMINA E i OLIMP Chela-Mag [...]

[...] o ocenę na podstawie zdjęć mojego stanu aktualnego i tego co chciałabym osiągnąć w miarę możliwości w ROK. -kobieta, 22 lata, 62 kg, 169 wzrostu - mogę być na siłowni max 4 razy w tyg po 1,5 - 2 h na trening - diety nie mam: nie jem fast foodów, słodycze raz na tydzień, nie jem chleba, ogólnie staram się odżywiać zdrowo i zawsze patrzę na [...]

[...] sportów walki)to jaka ilosc cw niewiele bedzie działać.mozna okresowo robic o wiele wiecej cw i serii w seriach łączonych po 2-3-4 cw.bez obaw-np 4 cw po 4 serie 2-3 razy w tygodniu -mozna tez co trening, co drugi trening czy co tydzien zmieniac sposób trenowania,cwiczenia,ilosc powtórzen i obciażenie w zależnosci od odczuc. -właściwości [...]